الفكرة – جرب تمديد أوتار الركبة هذا
احصل على المزيد من جلسة التمدد التالية مع هذا القاصر التعديل إلى خطوة ممتدة بارزة بشكل لا يصدق. ضع في اعتبارك أن تعود دائمًا إلى امتداد ، وتنفس وكذلك توقف إذا كان هناك أي نوع من الألم. وكذلك إذا كنت أكثر من متعلم مرئي – فقد صنعت مقطع فيديو من 9 ثوانٍ من Instagram يمكنك فحصه هنا – RuneAtrepeat.
أوتارينج تمتد الاختراق
أولاً ، ما لا يجب فعله = لا تقفل ركبتك وكذلك ثني قدمك. قد يشعر هذا وكأنه يمتد عجولك أو الجزء الخلفي من ساقك لأنه ضيق. ومع ذلك ، قد يكون ذلك مجرد توتر من ساقك مباشرةً ، وكذلك لا تصل إلى المنطقة المثالية التي تحاول تمديدها.
إذا قمت عادةً بإغلاق ساقك وكذلك قم بطيها … جربه في طريقتك العادية بالإضافة إلى دفع الفائدة إلى ما هو شعوره بالضبط. ثم ، جرب هذه الطريقة وكذلك لاحظ الفرق.
كيف تمتد أوتار الركبة
1. ضع ساقك على مقعد منخفض أو خطوة حيث يمكنك الحفاظ على رصيدك بأمان لتمتد. يجب أن يكون أقل من ارتفاع الركبة. كبح يعمل لهذا الامتداد.
2. ثني ركبتك إلى حد ما وكذلك إلى حد ما توجه أصابع قدميك بعيدًا عن جسمك. بالضبط مقدار الانحناء يعتمد على مرونتك. يمكنك تغيير هذا في الخطوة التالية وأنت تعود إلى الامتداد.
3. تتوقف بعناية فائقة حتى تشعر بالامتداد. يجب أن تشعر به في أوتار الركبة ، ومع ذلك قد تشعر بالمثل في الجزء الخلفي من العجول (خاصة إذا كانت ضيقة). توقف مؤقتًا حيث تشعر بالامتداد وكذلك السماح لجسمك بالعودة إليه. نفس. امسكه لمدة 15 إلى 30 ثانية وكذلك تبديل الساقين. (امسكها لفترة أطول إذا كان جسمك يستمتع بالتمدد أو أقصر إذا كنت غير مرتاح.)
لا تدفع نفسك إلى نقطة الانزعاج أو الألم. هذا سيجعلك متوترة! توقف إذا شعرت بأي نوع من الألم.
ركز على الركض مرة أخرى إلى الامتداد. دفع الفائدة بالضبط إلى ما هو شعوره وكذلك إذا كان هناك فرق بين ساقك المثالية وكذلك الساق اليسرى (لاحظه في سجل الجري الخاص بك).
إلى أي مدى يمكنك الوصول أو الانحناء ليس مثاليًا الآن. الهدف من ذلك هو إعطاء الأولوية لتمديد المناطق الضيقة بشكل مناسب وكذلك تسجيل الوصول مع جسمك. دمج هذه الخطوة في روتين التمدد العادي.
استمر في اختيار هذه:
3 تمتد شريط تكنولوجيا المعلومات البسيط
5 أفكار لاستعادة نشر النشر
رول الرغوة الخامس
اتبع RuneAtrepeat على Instagram للأفكار اليومية وكذلك التحديثات!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك
استمر في اختيار هذه:
5 أفكار بسيطة للتمدد بعد الجري
5 أفكار بسيطة للتمدد بعد الجري
بالضبط كيفية التمدد بعد الجري. 5 أفكار للبدء في التمدد للعدائين. بالضبط مدى شيوعًا وكذلك بالضبط المدة التي يجب أن تتوقف عنها وكذلك هـ
3 تمتد شريط تكنولوجيا المعلومات البسيط
3 تمتد شريط تكنولوجيا المعلومات البسيط
3 امتدادات بسيطة للعدائين. يمكنك القيام بذلك يمتد فرقة تكنولوجيا المعلومات في أي مكان تقريبًا بعد الجري. أفضل امتداد ل
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
مرحبًا بك في اليوم الأول من التحدي الممتد لمدة 21 يومًا! يسعدني أن تنضم إلينا! يوميًا خلال الأسابيع الثلاثة القادمة سنقوم بتشغيله
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
مرحبًا! إنه اليوم الثاني ستحدي التمدد … خطوة اليوم هي امتداد الرقبة. إنه أمر أساسي للغاية ولكنه يشعر بالرضا! هذا هو
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تدخل روتينًا في التمدد في LEAS
يجب أن تمتد أو لفافة الرغوة بعد الجري وكذلك OC Half Marathon Recap Podcast 79
يجب أن تمتد أو لفافة الرغوة بعد الجري وكذلك OC Half Marathon Recap Podcast 79
نتائج نصف الماراثون OC وكذلك الخلاصة. أفكار يوم السباق وكذلك تقييم الدورة. وكذلك الرغوة المتداول مقابل التمدد – وهو ب
⚡ من قبل الشهية
.