مشغل الصوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
كتاب غير تقليدي ومراجعة Netflix
مراجعة سلسلة Book & Netflix – غير تقليدي. استمع جيد – سلسلة مراجعة Book و Podcast و Visual Home Entertainment.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 28 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 2
01:45
يعيش
00:00
08:21
07:28
نحن نتحدث اليوم عن الطريقة التي ماتت بها عملياً أثناء الركض ، وكيفية البقاء في حالة جيدة بعد عرقك (عندما لا تتدرب) وتمتد! لكن أولاً مقدمة ليلية … أنا مونيكا – لقد بدأت مدونة قيد التشغيل لتقديم تدريب لماراثون الأول. واتضح أنني أحب الجري والأكل والتحدث عنها! لذلك ظللت أركض وتدوينًا ونمت إلى وظيفة بدوام كامل والآن هذا البودكاست. [إذا كنت جديدًا في البودكاست – استخدم تطبيق Podcast على iPhone أو Stitcher على Android و Search Run Run Repeat للاشتراك والاستماع مجانًا.]
تسخين:
رأيت ثعبان حشرجة الموت بينما كنت أركض قبل يومين !!!
كنت أركض للتو ولا أعرف حتى كيف وجدته – لقد تم تمويههم جيدًا! لم يكن يتحرك ، لذا اعتقدت أنه ربما كان نائمًا أو يطارد فريسة أو ممتلئة من الأكل ولا تريد أن تزعجني. لكنني كنت خائفًا جدًا من المرور. لذلك فعلت ما سيفعله أي عداء / podcaster … لقد صنعت مقطع فيديو له من أجل Instagram.
أنا أتحدث إلى Lesa Johnston ، أخصائي التسويق في California Fish and Wildlife لتبادل بعض الاقتراحات حول كيفية البقاء آمنًا أثناء الركض. نحن نتحدث عن أشياء مثل …
ماذا تفعل إذا رأيت ثعبان في الجري أو المشي؟
ماذا يجب أن تفعل إذا رأيت ثعبان على درب؟
ما هي الحيوانات الأخرى التي يجب أن ندركها أثناء ممارسة الرياضة في الصيف؟
هل هناك أي احتياطات أمان يجب أن نتخذها؟ (الوقت من اليوم / الذهاب منفردا / صنع ضوضاء / إلخ)
من أين يجب أن يختار المتسابقون معلومات حول ما يجب أن يدركوا مكان وجودهم؟
تحقق من موقع California Fish and Wildlife لمزيد من المعلومات هنا:
www.wildlife.ca.gov/calwildlife
كيف تظل في حالة جيدة بين دورات التدريب؟ ماذا تفعل بعد عرقك؟
تأكد من الاحتفال بفوزك قبل المضي قدمًا. قد يسأل الناس “ماذا بعد؟” أو قد تتساءل عما يجب عليك فعله بعد
امنح نفسك وقتًا للسرعة حقًا في توهج ما قمت به للتو فقط 10K أهنئهم وامتح لهم ولكن لا تسأل بالضرورة عما إذا كانوا سيقومون بالمسافة التالية بعد ذلك. ربما يمكنك أن تسألهم ما الذي ستنتهي فيه مع وقتك الآن بعد أن كنت تعمل من قبل ولكن ليس بالضرورة جيدًا ، هل ستدير سباق الماراثون الكامل الآن.
1. النظر في صحتك البدنية وصحتك العقلية.
– امنح جسدك وقتًا للراحة والتعافي بالكامل.
– امنح عقلك وقتًا للراحة والتعافي بالكامل.
قد يكون المرء مستعدًا للتسجيل في سباق آخر أو البدء في التدريب مرة أخرى بشكل أسرع من الآخر. انتظر بشكل مثالي حتى ترغب في تشغيل سباق آخر وجسمك جاهز للظهور والعمل الجاد.
2. حدد هدفًا آخر للياقة البدنية – ربما لا يتم تشغيله.
– انضم إلى فريق رياضي
– اشترك في مجموعة من الفصول الدراسية أو ابحث عن فصل في صالة الألعاب الرياضية التي تحبها أو تأخذ فصل رقص
– قم بتشغيل ممتع مع الأصدقاء
3. استمر في التشغيل من خلال وجود جدول زمني للتشغيل والتدريبات الأخرى
مثال:
تشغيل – الاثنين / الأربعاء / الجمعة – قطار القوة – الثلاثاء / الخميس – النشاط – السبت أو الشمس
جوائز …
تحدي امتداد لمدة 21 يومًا – امتداد اليوم هو انخفاض منخفض.
راجع منشور Instagram الخاص بي للتحقق من التمرين والاقتراحات حول كيفية القيام بهذا الامتداد.
إذا كان لديك سؤال لي – أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على runeatrepeat@gmail.com أو اتصل بخط البريد الصوتي 562 888 1644
شكرا على استماعكم. يرجى إخبار شخص يحب الجري أو تناول الطعام حول هذا البودكاست.
أتمنى لك جولة رائعة!
أرسل لي المصنف
40save
المشاركة تعنى الاهتمام!
40
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريديشارك