بعد أسبوع أثناء الانغماس ، أشعر بالإحباط الشديد من نفسي. أنا أتناول الأشياء باستمرار لا ينبغي أن أكون – ليس لأنها “أطعمة ممنوعة” (لقد أصدرت جميع الأطعمة المسموح بها) ولكن لأنني آكل لأنني متعب أو وحيد أو متعب أو خارج العادة. أريد حقًا العودة إلى المسار الصحيح مع الأكل البديهي.
لذا ، مثل عودة Caitlin على المسار الصحيح ، قمت بتأليف الأشياء التي كنت أفعلها بشكل خاطئ وكذلك ماهية أهدافي.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
ما أكلته في يوم واحد. مذكرات الطعام من عداء لا يتدرب حاليًا لماراثون أو نصف ماراثون. الإفطار والغداء والعشاء وكذلك الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى نصائح.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 14 دقيقة ، 26 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 5
04:34
يعيش
00:00
08:21
14:26
العادات الفقيرة:
الأكل ليلا الأكل
وجبة خفيفة المطبخ
الكثير من الصودا خطة النظام الغذائي
العديد من المعالجات
الأهداف:
استمع إلى الجوع الخاص بي = تناول الطعام فقط عندما يكون جائعًا ، توقف عندما أكون ممتلئًا (الأكل البديهي)
أغلق منطقة المطبخ بعد العشاء (لكسر العادة)
صفيحة الطعام وكذلك الجلوس لتناول الطعام
3 زجاجات كاملة من الماء يوميًا (أشرب سيلتزر والعصير والفودكا – والتي يتم تمكينها بالإضافة إلى الماء)
إن كتابة الأهداف خارجًا تجعل من السهل جدًا أن تتحمل نفسك المسؤولية. سأركز على هذه الأهداف حتى 16 ديسمبر ، وكذلك سأعيد تقييمها وكذلك الاختيار للمساهمة في هذه الأهداف أو تحقيق أهداف جديدة.
لقد بدأت هذا الصباح في عظمي الجديد في يوم المسار مع سباق 6 أميال بالإضافة إلى وجبة إفطار رائعة من الحبوب والجبن المنزلية ومزيج المسار والموز وكذلك حليب الصويا.
هذا المزيج لا يحتوي على رقائق الشوكولاتة ، وكذلك ذلك هو الأفضل؟
وبالمثل ، كان لدي بعض العشب الرائع هذا الصباح عندما وصلت إلى العمل. لدي حاوية من هذه الأشياء أحضرت كل هذه الطريقة من كاليفورنيا ، ولكن لم يتم فتحها أبدًا! سأشرب هذا يوميًا حتى يختفي. إذا شعرت بتحسن ، فسوف أشتري المزيد. يجب أن أعترف أنني أشعر أنني رائع اليوم!
كان الغداء على غرار الصف الثالث – PB & J و Apple وكذلك Cheese Stick. كان بالضبط ما كنت أرغب فيه (ناقص الجزر) وكذلك هذا يجعلني مسرورًا ورضا.
*** تحديث الأخبار العاجلة: لقد تركت من مهمتي بعد الغداء. بوو. أنا حزين ، ومع ذلك فمن المرجح أن يكون الأفضل. الآن بعد أن لا أشعر أنني يجب أن أكون مخلصًا لمديري ، يمكنني أن أذكر السبب في أنني لم أتمكن من الذهاب إلى احتفال FoodBuzz منذ تأخر راتبتي عن ثلاثة أسابيع. هذا ليس صحيحًا.
لقد أخبرني بالفعل أن تفكيري التالي كان متأخراً أيضًا. إن عدم الفهم إذا كنت ستقوم بالدفع مرهقًا للغاية ، لذا يمكنني الآن على الأقل البحث عن شيء أكثر احترافًا. قل شكراً جزيلاً لك على الدعم على Twitter. أنا أقدر ذلك ؟ ***
لقد أخذت هذا بعد ذلك من مكتبي وأنا عبأت أشيائي:
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك