نصائح تشغيل رائعة من MEB Keflezighi للعدائين الجدد ، وتجنب الإصابات ، والمتسابقين الذين يرغبون في تشغيل أول ماراثون كاملهم وأكثر من ذلك …

أهلاً! لقد أتيحت لي الفرصة الرائعة للدردشة مع MEB Keflezighi قبل بضعة أيام. يمكن القول إنه أفضل عداء ذكور في الولايات المتحدة ولديه قائمة من الإنجازات لفترة طويلة ، سيتعين عليك التحقق من موقعه على الويب للحصول على الجولة الكاملة (انظر ما فعلته هناك).
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

التعلم من جولة سيئة
يحدث السير – إليك الطريقة التي تجاوزت بها وتعلمت من جولة بلدي القادمة. نصيحة لمساعدتك على أن تصبح عداءًا أفضل من خلال كونك مراقبًا محايدًا للتدريبات الخاصة بك.

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 3 دقائق ، 48 ثانية

القادم
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
04:31

يعيش
00:00
08:21
03:48

إنه ليس عداءًا محترفًا فحسب ، بل إنه واحد من أكثر المتسابقين الشهيرة الذين قابلتهم على الإطلاق. نصيحته واقعية ومفيدة للعدائين “العاديين”. لقد التقيت به عدة مرات من قبل وكنت متحمسًا جدًا للحصول على جزء كبير من الوقت لاختيار دماغه حول الجري وسباق الماراثون والوزن والطعام والمزيد! لم يخيب ظنه أبدًا من نصيحة الجري المفيدة والواقعية.

تحدثت مع MEB لأنني كنت على وشك تشغيل Marathon La Marathon و Sketchers الراعي ، وهو أيضًا راعي MEB. لم يركض لوس أنجلوس ، لكنه يعمل بجد على التدريب على ماراثون مدينة نيويورك. أجرى محاكمات الماراثون الأولمبية في لوس أنجلوس العام الماضي ، لكنه مسار مختلف. كان ماراثون لوس أنجلوس أول ماراثون شاهده وذهب إلى جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، لذلك أعتقد أن هناك أمل في أن يفعل ذلك يومًا ما.

إنه يخطط مبدئيًا لأخذ استراحة من التنافس على مسافة ماراثون كاملة بعد ماراثون مدينة نيويورك في نوفمبر القادم. بعد ذلك ، سيركز على الأرجح على نصف الماراثون. قال إنهم ، “نصف المسافة ، ضعف المتعة”. <- أنا 1000 ٪ أتفق مع ذلك! عندما أتيحت لي الفرصة لمقابلة أي شخص أحاول الحصول على بعض الأسئلة على الأقل للحصول على النصائح والحيل التي ستساعد متابعي. أسأل أيضًا عما يأكلونه في ذلك اليوم - إنه دائمًا مثير للاهتمام ويمثل القافلة الجيدة. شارك MEB الكثير من النصائح الرائعة وتحدثنا عن نظامه الغذائي ووزنه. لقد توسعت في هذا الأمر وسأشارك المزيد حول هذا الجزء من المحادثة قريبًا. نصائح MEB Keflezighi حول الجري والوقاية من الإصابات والحيل العقلية لنصف وتدريب الماراثون الكامل هل لديك أي نصائح حول المتسابقين الذين يريدون الانتقال من الماراثون إلى الماراثون الكامل؟ "الروتين مهم ، عليك التمسك به لضرب هدفك. الجزء الأصعب هو وضع تلك الأحذية والخروج من الباب. ابحث عن شريك تدريب. وضع خطط للقاء معهم. استمتع بهذه العملية. كيف تصل إلى هناك هي الرحلة نفسها. إنه مجزي وشعور كبير بالإنجاز. معظم الناس يعرفون أنك عداء ويسألون عن ذلك - عادة ما يكونون معجبين. تذكر أن تستمتع بها. " مرح؟! إنه لأمر مدهش بعض الشيء أن Keflezighi ، وهو عداء محترف يتجه أكثر من 100 ميل في الأسبوع - لا يزال يفكر في ذلك على أنه شيء من المفترض أن يكون ممتعًا. لكنه يعتقد أن يتذكر ذلك قد يكون السبب في أنه كان ناجحًا جدًا لفترة طويلة في هذه الرياضة. إنه يستمتع بها بقدر ما يستطيع ويبذل قصارى جهده كل يوم. "يجب أن تكون مرنًا في سباق ويجب أن تكون مرنًا في التدريبات الخاصة بك. حاول أن تحصل على أفضل ما في ذلك اليوم. لا تريد أن تشعر وكأنك عمل روتيني ، مثل العمل. أحاول أن أستمتع بقدر ما أستطيع مع الجري. بمجرد خروجك من الباب ، هناك مبهجة وإثارة أنك فعلت ذلك. في الليلة التي سبقت تحديد هدف تريد الوصول إليه في اليوم التالي. إذا كنت تشعر بالرضا ، فيمكنك تشغيل الركض على بعد 4 أميال. في بعض الأيام أشعر بالفزع. سيكون لدي 12 ميلًا مخططة وينتهي بي الأمر 8 أميال. أنا جميعًا من أجل العمل الجاد وأعمل أكثر ذكاءً ، لكنني أتأكد وأدع جسدي يفعل ما يحتاج إلى القيام به. " عند الخروج من الباب فعليًا والتمسك بخطة تدريب ، يقول MEB إنه شخص الصباح ويستمر مبكرًا. "أنا شخص الصباح. إذا لم أفعل ذلك في الصباح ، فهذا لا يبدو أنه سيتم القيام به في فترة ما بعد الظهر. بعض الناس يحبون العمل في المساء ، بالنسبة لي هذا ليس هو الحال. أنا في وقت مبكر من الفراش ، في وقت مبكر للارتفاع. " هل لديك نصائح لمنع الجري في الجري؟ "كن متناغمًا مع جسمك ، تحقق في. تحقق مع كوادك. إلقاء نظرة علىهم عند الركض. إذا لاحظت أن أحدهم لديه المزيد من التعريف - افعل بعض القرفصاء الساق. إذا كان عجل واحد يشعر ضيقة - قضاء بعض الوقت في مده. تقييم جسمك. حاول أن تكون على دراية بإشاراتك وتوافق مع جسمك. يمكنك حتى إلقاء نظرة على ظلالك والتحقق من نموذج التشغيل الخاص بك - شاهد ما يفعله جسمك. إذا شعرت أن العضلات ضعيفة - فلا تنتظر حتى تصاب بالجرح. أفضل تشغيل ميل واحد أقل واستخدام هذا الوقت لتمديد أو تقوية عضلاتي. عليك أن تمتد. قد تكون قادرًا على الابتعاد عن عدم التمدد لفترة من الوقت ، خاصةً عندما تكون أصغر سناً ولكني أعرف الكثير من الرياضيين النخبة الذين لا يفعلون هذه الأشياء ولا يمتدون أو يقومون بالتدريبات وينتهي بهم الأمر إلى الإصابة. " طريق اخريحاول تجنب الإصابات هو استخدام Elliptigo. إنها آلة بيضاوية يمكنك "الركوب" في الخارج. إنه يستخدمه بدلاً من القيام بجولة ثانية - اعتاد أن يقوم بتشغيل اثنين في اليوم. يركض 12 مرة في الأسبوع = معظم الأيام التي يتدرب فيها مرتين. عندما يتدرب على سباق الماراثون ، يدير حوالي 100 - 130 ميلًا في الأسبوع. الآن يكمل بعض أشواطه مع Elliptigo وركوبها من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. في يوم نموذجي ، سيركض من 10 إلى 12 ميلًا في الصباح ، وقم بتدريباته ويمتد ثم يتوجه إلى المنزل لتناول الإفطار. ثم ، سوف يستخدم Elliptigo في المساء. *ملاحظة: يمنحك كتابه "MEB for Mortals" جميع التفاصيل حول تمارين تمديده وتدريباته. كما يشدد على أهمية ما تفعله بعد الجري ، وهذا يشمل الراحة والتمدد والوقود. "سيكون لدى المتسابقين عن بعد وتيرة طويلة على المدى الطويل ، وبدلاً من ترطيب البروتين المناسب والراحة ، يريدون الحصول على عدد قليل من البيرة ، وهذا ليس جيدًا مثل القيام بالأعمال الأخرى (التدريبات والتمدد). ما زلت تعمل حتى عندما تضع رأسك على الوسادة ". لذلك يبدو أنه لا يضرب حديقة البيرة بعد السباق. تحدثنا عن نظامه الغذائي وقال إنه يفضل الحلويات على البيرة معظم الوقت. اعترف به لديه ضعف كبير أيضًا ... "لدي أسنان حلوة ، لذلك أريد الحلوى أكثر من البيرة. التغذية مهمة ، إنها ضخمة. أنت ما تضعه في نظامك. ضعفي هو أنني أحب أن آكل الكثير من الطعام. يمكنني وضعه مثل رجل خط هجومي أو قاذف لقطة. أحاول أن آكل القمح الصحي ، والأرز البني ، والوجبات الخفيفة الصحية. " (تحدثنا عن ما يأكله في يوم نموذجي وإذا كان عليه أن يحافظ على سباق معين أو ركض. المزيد على ذلك قريبًا.) نصيحة MEB للعدائين الجدد ... "اذهب حول الكتلة ، لا تسير. ما عليك سوى الخروج من أجل الركض ، حتى أنني لن أقول "الجري" لأن الجري يمنح الناس فكرة عن نفاد الركض بسرعة. حتى عندما أقوم بتشغيل سباق الماراثون ، فإننا لا نركض في البداية ، فنحن نصل إلى المنطقة. اخرج إلى حديقة ثم امشها ثم ركضها بطيئًا قدر الإمكان. في النهاية ، ستقوم بذلك بشكل أسرع وأسرع وقبل أن تعرف ذلك ، فأنت تقوم بـ 5K. " نصيحة MEB لإدارة ماراثون: "سوف يضر عند نقطة واحدة. نأمل أن يكون الأمر مؤلمًا عند 20 ميلًا وليس ميلًا 6 ، لكنك تنتظر ذلك. فكر في الناس أقل حظًا منك. أنا مؤلم ولكني سأصل إلى خط النهاية. المشي إذا كان عليك ذلك - لقد مشيت من قبل. هناك أشخاص ليس لديهم فرصة لإنهاء السباق - لديك فرصة للمشي. ليس كل شيء سوف يسير في طريقك. ضع رأسك لأسفل واستمر في المضي قدمًا ، نقدر اللحظة. خذ كل لحظة أو ستندم عليها. يرمي الكثير من الناس المنشفة ، ولكن إذا كنت قادرًا على المشي أو الركض ، فكل ما يتطلبه الأمر. إذا كان من السهل أن يفعل ذلك الجميع. لمجرد أن الأمور لا تسير في طريقك في آخر 3 أميال لا تعني الإقلاع عن التدخين. تذكر ، "لقد تدربت على هذا ، أنا أستحق الوصول إلى خط النهاية". " إنها رحلة رائعة ، والمفتاح هو إعداد التحضير. هو 90 ٪ عقلية. " انتظر. 90 ٪ عقلية؟ أعني ، أنا أعلم أن هذه المعرفة الشائعة للعدائين العاديين ولكنك رياضي النخبة. هل تعتقد أنه عقلي 90 ٪ بالنسبة لك أيضًا؟ "نمر في نفس الرحلة ، على الرغم من أننا نجعلها تبدو سهلة. إنه أمر صعب ، لكنك تريد أن تجعله يبدو بلا عناء. لا تريد أن تكون ميكانيكيك مكسورة أو يرى الناس أنك تؤلمني. نحن جميعًا نؤذي من الميل 21 ، 22. نحن نحفر بعمق داخل أنفسنا. نحاول أن نجعلها تبدو سهلة قدر الإمكان. الماراثون حول الصبر ، والحياة تدور حول الصبر. هناك أشخاص يحاولون العلاقات العامة أو BQ ويغيبون عن هدفهم لمدة دقيقتين. ربما خرجت بشدة وتحتاج إلى الخروج أبطأ. دع جسمك يسخن. في ميل 18 ، 19 ابدأ في القيام بتقسيم سلبي. الماراثون أكثر متعة إذا لم تضغط على الجدار. أنت تتسابق ضد نفسك. اذهب وتيرتك. ابحث عن الناس للركض معهم ، والنظر في Pacer. والقيام بانشقاقات سلبية هو السبيل للذهاب. إنه أمر صعب لأنك تريد الحصول عليها في أقرب وقت ممكن. ركض داخل نفسك. " الكل "ربما تكون قد خرجت بسرعة كبيرة ... هل تفكر في انشقاقات سلبية". إنه شيء سأعمل عليه حتى أحصل عليه بشكل صحيح. سؤال: هل تعتقد أن الجري هو 90 ٪ عقلي؟ كم هو عقلي؟ كيف هي لعبتك العقلية؟ أرسل لي المصنف 22save المشاركة تعنى الاهتمام! 22 دبوس يشارك سقسقةيشارك بريد يشارك استمر مع هذه: القائمة النهائية للأهداف الجارية للعام الجديد القائمة النهائية للأهداف الجارية للعام الجديد القائمة النهائية للأهداف الجارية لعام 2022. دليل مجاني لأهداف السنة الجديدة لتحديد أفضل أهدافك قيد التشغيل حتى الآن! 5 نصائح سهلة للتمدد بعد الجري 5 نصائح سهلة للتمدد بعد الجري كيف تمتد بعد الجري. 5 نصائح للبدء في التمدد للعدائين. كم مرة وكم من الوقت يجب أن تحترق و ه كيفية استخدام طريقة التشغيل / المشي للتشغيل الطويل كيفية استخدام طريقة التشغيل / المشي للتشغيل الطويل كيفية استخدام طريقة التشغيل/المشي لتدريب الماراثون على المدى الطويل. سر لنصف الماراثون والتدريب الكامل. لماذا الجري/المشي م هذا هو السبب في أنني أركض هذا هو السبب في أنني أركض لماذا أركض. لدينا جميعا أسباب مختلفة نركضها. لكن من اللافت للنظر أنه يمكننا الاتصال من خلال الجري ووسائل التواصل الاجتماعي. AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في يجب أن تمتد أو لفة الرغوة بعد الجري ونصف الماراثون Recap Podcast 79 يجب أن تمتد أو لفة الرغوة بعد الجري ونصف الماراثون Recap Podcast 79 OC Half Marathon نتائج و Recap. نصائح يوم السباق ومراجعة الدورة. و Rolling Foam مقابل التمدد - وهو ب ⚡ من قبل الشهية .