لقد تساءلت عادة ما هو اليوم المثالي للأكل للعداء. أعلم أن هذا يختلف حسب حجمك وعمرك ومستوى النشاط وتفضيلاتك – لذلك من الصعب حقًا استبدال هذا النوع من المعلومات مع زملائك المتسابقين. (ما لم تكن استنساخك-والتي في هذه الحالة ، يرجى ربطني حتى أتمكن من صنع استنساخ مكسيكي أحمر الرؤوس لأننا سلالة نادرة …)
لكن – هذا لا يمنعني من سؤال الناس عما يأكلونه أو ما يعتقدون أنه يوم فكرة يتكون؟
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
سلسلة جيدة – Book and Podcast Review Series
ثم اختفت من قبل ليزا جيويل – متوفرة على مسموع أو أمازون أو في أي مكان تباع.
هل “ثم ذهبت” استمع جيد؟ ها هي تقييمي!
لمزيد من المراجعات والروابط والأفكار تحقق من RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 20 ثانية
القادم
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
05:19
يعيش
00:00
08:21
04:20
كان لـ Runner’s World “يوم مثالي للأكل” في قضية حديثة وانتهى بي الأمر إلى رميه قبل أن أتاح لي الفرصة للنشر حول هذا الموضوع. بوو.
ومع ذلك ، وجدت ذلك عبر الإنترنت في اليوم الآخر واعتقدت أنني كنت أشاركه. تنصحك جميع مجلات اللياقة “جرلي” عادة بتناول 1500 سعرة حرارية (في بعض الأحيان أقل). يقترح يوم RW Mag هذا 2،029 – وهذا سيخسر!
على الرغم من أنني أفضل أن أقول “يوم مثالي” ، فقد وجدت هذا الانهيار اليومي يأكل مثيرة للاهتمام ومفيدة …
يوم مثالي من الأكل هنا هو كيفية قياس شكل نظامك الغذائي. عداء 35 سنة ، 150 جنيه نمط الحياة التمرين المكتبي مستقر يمتد حوالي 20 ميل في الأسبوع بوتيرة تسع دقائق لكل ميل ؛ تحتاج قطارات القوة حوالي ساعتين في الأسبوع إلى الصيانة ، تحتاج السعرات الحرارية إلى 2،387 سعرة حرارية يوميًا استهداف السعرات الحرارية 2،029 سعرة حرارية (تخفيض بنسبة 15 في المائة) الإفطار 2 خبز محمص كامل الحبوب ؛ 2 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز. 1 كيوي ؛ 1 بيضة مسلوقة بوجبة إفطار تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية يمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار. تناول وجبة خفيفة صباح 1 كوب زبادي منخفض الدسم. 1/2 كوب التوت. تتميز بذور عباد الشمس 1 أوقية بتناول وجبة خفيفة متوسطة الأمواج لتثبيت الجوع مع توفير الطاقة لتمرين وقت الغداء. تمرين الغداء من 30 إلى 40 دقيقة ، فاصل زمني بعد كوب 1 كوب من الحليب الشوكولاته منخفضة الدسم ، فإنه يوفر مزيجًا مثاليًا من الكربوهيدرات والبروتين السريع للشفاء لتعزيز الانتعاش. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الشوكولاتة على إرضاء الرغبة الشديدة في بعض الأحيان. الغداء 1 التقديم (2 كوب) المعكرونة فول إرم ؛ 1 تفاحة متوسطة تجعل هذه الوصفة التي لا تتألف (أدناه) لتناول العشاء في الليلة السابقة وحزم بقايا الطعام لتناول طعام الغداء. عشاء 4 أوقية صدر الدجاج. 1 كوب المطبوخ الكينوا. 1 كوب سلطة متعددة الألوان من الأفوكادو. 1 ملعقة كبيرة من الزواج من الذروة والزيت والغنجار ، يبطئ الدهون الصحية في زيت الزيتون والأفوكادو الهضم (يجعلك راضيًا) ويعزز امتصاص مضادات الأكسدة في الخضار. الفشار المغطى بالوجبات الخفيفة في المساء 3 عندما تم تصويره بالهواء ، فإنه يصنع وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لذيذة وصحية منخفضة السعرات الحرارية في المساء. السعرات الحرارية: 1991 ؛ الكربوهيدرات: 252 جم ؛ الألياف: 47 جم ؛ البروتين: 113 جم ؛ الدهون: 67 جم
(هذا من عدد مارس من Runner’s World. تجد المقالة بأكملها هنا.)
************************************************
بدأ يومي اليوم بشكل مثالي تمامًا مثل هذه الخطة أعلاه؟
ذهبت على مسافة 8 أميال (بطيئة ، لكنها ثابتة). سأفتقد المدى الطويل غدًا منذ أن خرجت من المدينة.
ثم ، عدت إلى المنزل إلى عصير وخبز مع AB. هذا هو واحد من أفضل 3 وجبات الإفطار الأمثل بالتأكيد! اليوم قمت بتغييره ووضع الجبن والهلام في نصف الخبز. مكالمة جيدة إذا قلت ذلك بنفسي.
كان الغداء بقايا-البطاطا الحلوة مع الفاصوليا والسلطة والمعجنات غير المصممة.
أنا وبن سوف نتعثر على طريق نيو جيرسي في نهاية هذا الأسبوع! تقوم مدرسته بم شمل سنوي سنضربه مع أصدقائه.
آمل أن أواجه ربة منزل حقيقية في نيوجيرسي – دينا (الثانية من اليمين). لدي فتاة رئيسية سحقها لسبب ما. أحب دينا؟
(مصدر)
يرجى الدعاء أنه على الرغم من أنه سيكون هناك كميات وفيرة من الكحول المستهلكة ، إلا أنني لا أقنع نفسي بأنه “أثناء وجوده في روما” وأحاول البدء في ارتداء الملابس مثل Snookie …
في الفكر الثاني … هل لدى أي شخص عثرة-يمكنني الاقتراض …
سؤال: ما هي فكرتك عن يوم مثالي ؟؟؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشاركبريد
يشارك
استمر مع هذه:
تحديثات تشغيل عطلة نهاية الأسبوع وتناولها
تحديثات تشغيل عطلة نهاية الأسبوع وتناولها
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ لدي خلاصة سريعة في الجري في نهاية هذا الأسبوع ، والأكل و … التكرار. أوه ، وأخيرا لاكين
ماذا تأكل بعد الجري
ماذا تأكل بعد الجري
ماذا تأكل بعد الجري للتعافي بشكل أسرع. 15 بعد تشغيل الأفكار وجبة خفيفة. ماذا يجب أن آكل بعد الجري؟ ونصائح لمساعدتك
هل يمكنك تناول الكعك وتكون بصحة جيدة؟
هل يمكنك تناول الكعك وتكون بصحة جيدة؟
توقفت بشكل عشوائي في متجر الكعك أمس أثناء تشغيل المهمات. أردت الحصول على الكعك بعد المدى الطويل مؤخرًا
كيفية استخدام طريقة التشغيل / المشي للتشغيل الطويل
كيفية استخدام طريقة التشغيل / المشي للتشغيل الطويل
كيفية استخدام طريقة التشغيل/المشي لتدريب الماراثون على المدى الطويل. سر لنصف الماراثون والتدريب الكامل. لماذا الجري/المشي م
بيتزا عجة الوصفة 2 طرق
بيتزا عجة الوصفة 2 طرق
وصفة عجة البيتزا وجبة الإفطار الصحية مع موزاريلا كاليفورنيا الحقيقية منخفضة الدهون. وصفة بيتزا قشرة البيض لتناول الإفطار ، LUN
أفضل حانات البروتين للعدائين- ما يجب تناوله قبل وبعد الجري
أفضل حانات البروتين للعدائين- ما يجب تناوله قبل وبعد الجري
أفضل أشرطة البروتين للعدائين. ماذا تأكل قبل الجري ، بعد الجري والوجبات الخفيفة. أفضل 5 الحانات المفضلة لدي والتغذية BR
⚡ من قبل الشهية
.