محتويات إخفاء
لماذا السباحة تجعلك متعبا؟ السباحة هي تجريب كامل الجسم
شدة تجريب السباحة
تجمع درجة حرارة المياه
الجفاف أثناء السباحة
السباحة في الشمس
عدم وجود التغذية قبل السباحة

استنتاج

السباحة هي تجريب رائع! لديها قائمة طويلة من الفوائد التي تتراوح بين اللياقة البدنية إلى الصحة وكل شيء بينهما. إنه تجريب المعجزة الذي لا يعمل جسمك فحسب، بل هو أيضا لطيف بما فيه الكفاية على مفاصلك الذي يجعله رائعا لأي شخص.
باعتباره رياضي جامعي بنفسي، واجهت مجموعة واسعة من التدريبات. تسمته، ربما كنا قد فعلنا ذلك في موسمنا. من Sprints وتشغيل الأميال الموقت إلى تدريبات كرة السلة وتدريبات HIIT، كان هناك عدد قليل جدا من الأشياء التي تركنني متعبة مثل لفات السباحة.
هناك شيء عن ذلك يتركك مع العلم أنك حصلت على تمرين رائع. أنت لا تحتاج حتى الكثير من الوقت لتحقيق ذلك. ولكن هل سبق لك أن توقفت وتفكر في السبب؟
لماذا السباحة تجعلك متعبا؟
إذا كسرته، فهناك الكثير من الأسباب المختلفة السباحة يمكن أن تجعلك متعبة. من التمرين لتغذية جسمك مسبقا، سننظر إلى أكبر الأسباب التي تشعر بها استنفدتها أثناء السباحة. ليس ذلك فحسب، فنحن سننظر أيضا إلى ما يمكنك القيام به حيال كل من هذه الأسباب التي تجعل السباحة تجعلك متعبا.
إنه لأحد أن نفهم لماذا يجعلك متعبا، لكنه شيء آخر تماما لمعرفة ما يمكنك القيام به حيال ذلك، وهذا ما سنفعله هنا.
السباحة هي تجريب الجسم الكامل

قبل كل شيء، السباحة تجعلك متعبا لأنها مجرد عمل شاق. عند مقارنتها مع التدريبات القلبية الأخرى، من الصعب العثور على واحدة يمكن أن تقارن حقا. إذا كنت ركوب الدراجات، فأنت تستخدم الكثير من عضلات الساق. إذا كنت قيد التشغيل، فأنت تستخدم الساقين والنواة. ولكن، مع السباحة، أنت تستخدم حرفيا جسمك بالكامل.
كما شاركنا من قبل في مقالة سابقة، يمكن أن تعمل ما يصل إلى 50 عضلة في وقت واحد. من عضلات شبه منحرف في الجزء العلوي إلى عضلاتك الوحدة بالقرب من كاحليك، يعمل جسمك من الصعب بشكل لا يصدق أن تبقيك تتحرك عبر الماء.
فكر في الأمر. للبقاء على قدميه، عليك استخدام ذراعيك وساقيك لدفعك بشكل صحيح. ولأنك تركل ساقيك ونقل ذراعيك، يجب أن يكون كل قلبك قويا للتحرك في خط مستقيم للأمام. كل ذلك يأتي معا، والنتيجة هي تجريب لا يصدق يمكن أن يتركك تشعر بالاستنهاد.
إذن، ماذا يمكنك أن تفعل حيال حقيقة أن السباحة هي تجريب كامل الجسم؟ حسنا، هناك بضعة أشياء للتفكير فيها. إذا كنت تشعر بالمسح بعد جلسة السباحة الخاصة بك، ففكر في إبطاء الأمور أو بناء التحمل الخاص بك أكثر قليلا.
كما قلت أعلاه، إنه تجريب كبير، لذلك يمكن أن يقطع قليلا. إذا لاحظت أنك تكافح للعمل بعد السباحة صباحك، فربما تفتق تجريب ثم العمل في طريقك. بطيئة وثابتة يفوز في السباق، خاصة مع السباحة!
شيء آخر يجب مراعاته إذا كنت تعب بسرعة مع سياجاتك لأنه تجريب كامل الجسم هو تعزيز عضلاتك الأضعف. دمج بعض التدريب عبر وتحديد المناطق أضعف. بالنسبة لي، كوادتي وأرجلها أقوى بكثير من جسدي العلوي. لذلك، أود أن أفكر في دمج بعض التدريب على قوة الذراع لمساعدتي في تحمل هذه جلسات السباحة الكامل للجسم!
شدة تجريب السباحة

السباحة مكثفة! يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة عن طريق القفز في حمام السباحة ويضخ تمرين جيد. أن تكون أكثر تحديدا، يمكن للشخص العادي حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة!
دعونا نضع ذلك في وجهة نظر لك. يحرق متوسط ​​عداء ببطء في وتيرة محادثة حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة. من أجل حرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة للتشغيل، يجب عليك الاحتفاظ بوتيرة حوالي 6 دقائق لكل ميل! أنا لا أعرف عنك، لكنني لن أقوم بتشغيل 6 أميال لمدة ساعة مباشرة! إذا أردت شيئا مكثفا من شأنه أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية، فسأمسك بالسباحة!
ولكن ماذا لو كان شديدا جدا بالنسبة لك؟ ماذا إذا كنت تعتقد أن الشدة قد تجعلك متعبا جدا؟ حسنا، الشيء البسيط الذي يمكنك القيام به حيال ذلك هو خفض الكثافة. تأخذ المزيد من استراحات بين لفات. من خلال السماح لأوقات الانتعاش لفترة أطول بين الجلسات، يمكن أن تحدث فرقا بالتأكيد.
شيء آخر يمكنك القيام به لخفض شدة أعمال السباحة الخاصة بك هو إبطاء وتيرتك. كما قلنا أعلاه، السباحة هي بالفعل تجريب كامل الجسم. إذا كنت تشعر بالهالسة تماما، فلا شيء خاطئ تماما في إبطاء وتيرتك في الوقت الحالي.
تجمع درجة حرارة المياه

صدق ذلك أم لا، يمكن أن تلعب درجة حرارة المياه في حمام السباحة دورا في السبب في السباحة يجعلك متعبا. يفترض معظم الناس أن درجات حرارة المياه الباردة ستجعلك مفادا لأنها تقلل إلى درجة الحرارة الأساسية لجسمك، وعليها أن تعمل أكثر صعوبة في دفء الجسم. ولكن، في الواقع، يمكنك أن تصبح متعة في درجات حرارة المياه الباردة ودرجات حرارة المياه الدافئة.
السباحة في الدفءيمكن أن تؤدي المياه أيضا إلى الاستنفاد بأسرع ما يكون السباحة في المياه التي تكون باردة للغاية. لا يزيد الماء الأكثر دفئا، حوالي 90 درجة، وزيادة فرصك في الإرهاق، كما أنه يزيد من فرص الجفاف الخاص بك (الذي سنقوم به لاحقا).
لذلك، إذا لاحظت أن مياه السباحة الخاصة بك باردة جدا أو ساخنة للغاية، فقد يسهم ذلك في السبب يجعل السباحة يجعلك متعبا. مع السباحة في الماء، تحتاج إلى التفكير في الأمر من حيث “المعتدل والأربعة الدببة”. أنت لا تريد الماء الساخن جدا أو باردا جدا، فأنت تريد أن تكون درجة حرارة الماء على حق. بالنسبة للسباح التنافسي للغاية، فإن درجة الحرارة المثلى تتراوح بين 77 و 82 درجة. للسباحة في بيئة أكثر تترفيهية أو ببساطة من أجل تمرين ممتع، فإنها تشير إلى أقرب إلى 85 درجة.
أكبر شيء يمكنك القيام به إذا كنت تشعر أن درجة حرارة حمام السباحة الخاص بك تؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك هي التواصل مع موظفي الصيانة لفهم ما يحتفظون عادة في درجة الحرارة. بالطبع، هذا فقط إذا كنت تجريب في منشأة حمام سباحة داخلي. إذا كنت تسبح في المياه المفتوحة أو منطقة سباحة في الهواء الطلق، ففكر في تجريب في موقع سباحة بديل إذا كان الطقس ساخنا جدا أو باردا جدا.
الجفاف أثناء السباحة

يبدو من السخرية قليلا، أليس كذلك؟ أنت تعمل حرفيا في الماء. تقريبا يبدو سخيفا يمكن أن تتحلل مجففة. ولكن لمجرد أنك في حمام السباحة لا يعني أن جسمك سيظل رطبا. ليس الأمر كما لو كنت تشرب مياه التجمع، لذلك بالطبع يمكنك أن تصبح مجففة أثناء السباحة!
لذلك إجابة أخرى على مسألة “لماذا السباحة تجعلك متعبا” هي الجفاف! انها في الواقع أكثر تعقيدا قليلا من متوسط ​​التمرين، مثل الجري. عندما تكون قيد التشغيل، سوف تحصل على ساخنة وتشعر بنفسك التعرق. ولكن، في الماء، إنها قصة مختلفة. لأنك في مياه مذهلة، فأنت لا تدرك أن جسمك تعرق أو تسخين، لكنه كذلك. وعندما يعمل جسمك بجد، أو تعرق، أو رفع درجة حرارة جسمك، فسوف تحتاج إلى ترطيب للحفاظ على العمل بشكل صحيح.
السبب في أن الجفاف في قائمتنا هو أن واحدة من العلامات الكبيرة التي تحتاجها في الماء هي التعب والتعب. لذلك، إذا لاحظت أن السباحة تجعلك متعبا (أو أكثر تعبا مما كنت عادة)، فكر بالتأكيد ما تفعله للبقاء رطبا.
ما يمكنك القيام به حيال الترطيب؟ حسنا، من الواضح أنه يمكنك شرب المزيد من الماء. ولكن هذا غامض قليلا للحصول على المشورة. وبشكل أكثر تحديدا، يمكنك المساعدة في منع الجفاف والإرهاد من خلال المجيء إلى جلسة السباحة الخاصة بك رطب بالكامل. إذا كنت تقوم بممارسة التمارين الأول في الصباح، فعليك أن نجعلها هدف لشرب زجاجة مياه بأكملها على رحلتك هناك. إذا كنت تخطط للسباحة لاحقا في فترة ما بعد الظهر، فحاول شرب المياه فقط ولديها باستمرار طوال اليوم.
بخلاف ترطيب مسبقا، يمكنك التأكد من أن لديك مياه يمكن الوصول إليها بسهولة. إذا كنت في بركة سباحة، يمكنك الاحتفاظ بزجاجة ماء ضمن Rame’s Reach ل SIP On Laps. إذا كنت في المياه المفتوحة، فقد تكون أقل ملاءمة بعض الشيء، لكن يجب أن تكون أولوية، خاصة إذا كانت المياه المفتوحة التي تسبح فيها دافئة، والشمس خارج.
السباحة في الشمس

في حديثه عن السباحة في الشمس، لا يمكن أن يزيد هذا فقط من فرص الجفاف الخاصة بك فقط، ويمكن أيضا زيادة مستوى التعب بعد تمرين سباحة جيد.
بشكل عام، يمكن أن تجعلك في الشمس متعبا. من الحرارة التي تولدها في جسمك إلى الأشعة فوق البنفسجية (الأشعة فوق البنفسجية) التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كيميائية في جسمك، فإنه يجلب الإرهاق.
إذا كانت الشمس وحدها تجعل الناس متعبا، فهل تفكر في مدى تعب المرء بعد القيام به جسم كامل، تجريب سباحة مكثف تماما في الشمس؟ نعم، أنت بالتأكيد تشعر وكأنك تحتاج إلى قيلولة.
ما يمكنك القيام به حيال الشمس وتأثيره على مستوى استنفادك؟ إذا كان لديك فقط الوصول إلى حمام سباحة في الهواء الطلق، فقد يكون هناك أقل من ذلك، حيث يمكنك الوصول إلى حمام سباحة داخلي. ومع ذلك، لا تزال هناك أشياء يمكنك التفكير فيها.
إذا كنت تسبح في الخارج، فكر في السباحة عندما تكون الشمس ليست في أعلى مستوياتها. على سبيل المثال، يمكنك السباحة في وقت سابق من الصباح أو في وقت لاحق في المساء بدلا من السباحة في منتصف الحرارة في منتصف اليوم.
ولكن، بالطبع، إذا كنت تستطيع الوصول إلى حمام سباحة داخلي وفي الهواء الطلق، فيمكنك بسهولة اختيار الذهاب إلى المسبح الداخلي في الأيام عندما يكون مشمسا بشكل خاص وساخن لتجنب الإزاحة.
عدم وجود التغذية قبل السباحة

لسبب أخيرا، لماذا السبب يجعلك متعبا، سننظر إلى التغذية. على غرار الترطيب، فإن التغذية مهمة حقا في الجانب الإعدادي من التمرين الخاص بك وكذلك عندما تقوم بالفعل بممارسة التمرين.
في مقالتنا حول كيفية التعب، لمسنا بعض الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها إذا كنت لا ترغب في التعب. وكان أحد هؤلاء التغذية. من أجل السباحة في أفضل حالاتك دون الحصول على مضارع، عليك أولا التأكد من أنك تغذي جسمك بشكل صحيح مع البروتينات العجاف والفواكه والخضرواتوبعد
ولكن عليك أيضا التأكد من أنك تغذي نفسك قبل تمرينك وأثناء (إذا كنت ستسبح لكمية ممتدة من الوقت). في حين أن بعض الأشخاص يفضلون العمل على معدة فارغة، إلا أن البعض الآخر قد يجد أنه يتركهم يشعرون بالاستنفاد للغاية والتعب. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، اجعلها أولوية لتناول وجبة خفيفة صحية قبل التمرين. إعطاء الأولوية للتغذية الخاصة بك وأداء الأداء والطاقة الخاصة بك ستتبع!
استنتاج
في هذه المقالة، طرحنا على السؤال – لماذا السباحة تجعلك متعبا؟ لقد تطرقنا في 6 طرق تجعلك تستعد وما يمكنك القيام به حيالها.
السباحة الأولى هي تجريب كامل الجسم. جسمك العلوي، جسمك السفلي وكأسك كله يتراجع في نفس الوقت (نصيحة: لا تفعل الكثير قريبا جدا)! الطريقة الثانية السباحة يمكن أن تجعلك متعبة هي شدة تجريب السباحة الخاصة بك (نصيحة: إبطاء وتيرتك إذا كنت بحاجة إلى). هل تعلم أنه يمكنك حرق المزيد من الفرق من السعرات الحرارية من خلال تشغيل وتسعة لمدة 6 دقائق لمدة ساعة؟ الطريقة الثالثة هي إذا كانت درجة حرارة مياه التجمع إما باردة جدا أو ساخنة جدا (نصيحة: تريدها بين 77 و 82 درجة).
السباحة الرابعة تجعلك متعبا من خلال أن تصبح مجففة (نصيحة: شرب قبل وأثناء التمرين الخاص بك). عدد الخمسة في قائمتنا هو السباحة في الشمس (نصيحة: السباحة في الداخل في الصباح أو بعد الظهر في وقت متأخر). الطريقة السادسة السباحة يمكن أن تجعلك متعبة من خلال عدم تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة قبل تمرين السباحة الخاص بك (نصيحة: الاستيلاء على شيء للأكل). لذلك هناك أسبابنا الستة (وحلول) لماذا السبب قد يجعلك متعبا!