الكابل
دعونا نتحدث عن يوم الساق – أو أكثر الأهم من ذلك، نهارا. يومي المفضل (أو أيام، اعتمادا على مزاجي) من الأسبوع! وكذلك بالنسبة لأولئك الذين ليسوا من المعجبين بالعمل من الجسم السفلي، فقد حان الوقت لإعادة تقييم ذلك. هناك مجموعة من الفوائد التي تتجه مع يوم الساق مثل الحقيقة التي تعمل بها ساقيك تساعد على خلق الهرمونات بما في ذلك هرمون تستوستيرون وكذلك الكورتيزول. ناهيك عن عمل جسمك السفلي أيضا:
يبني وكذلك نغمات عضلاتك
يقوي كورك
يزيد من رصيدك وكذلك الاستقرار
يقلل من ألم المفاصل
يخفف آلام أسفل الظهر
يدير مستويات الإجهاد
يحسن الموقف
يعزز صحة الدماغ

محتويات الاختباء
كابل حفلات
ما هو كبل كبل؟
المستخدمة العضلات خلال كابلات كابل
هل كابل حفلات كابل فعالة؟
كابل كيك باك فوائد
العزلات
التوازن والاستقرار

كيف تفعل كابل حفلات كريكباكس

كابل حفلات كيغ باك
كبل كبل مع اختطاف
النطاق المقاومة

كابلات كبل البدنية
جسور الورك
الساق العودة تو البنبض

لذلك، إذا كنت في فريق “تخطي يوم الساق”، فقد حان الوقت للقفز. الفوائد بالتأكيد تفوق ازدرادك. بالإضافة إلى أن أعدك بأنك تشعر بأنك قد أنجزت عند اكتمال هذا المستند الأخير. لذلك، تعزز الصحة العقلية والعافية للذهاب إلى جانب التمرين – وهذا بالتأكيد فوز، فوز.
كما ذكرت أعلاه، فإن العمل الغلوت هو أحد أيام الأسبوع المفضل في الأسبوع. في حين أن هناك مجموعة كبيرة من التدريبات الحليبة للقيام بها، فإن أحد المفضلة لدي على الإطلاق هو كابل حفلات الريغات. يمكن لأي نوع من التمارين باستخدام الكابلات صعبة للغاية (النوع العظيم) بالإضافة إلى طريقة رائعة لتكثيف تمرينك. ومع ذلك، لا يوجد الكثير مما يرضي لي أكثر من سقيفة كابل كابل الريغبكس.
ما هو كبل كبل؟
أول الأشياء أولا، ما هو كابل كابل حفلات؟ الجواب السريع: واحدة من أفضل تمارين غلاف ستفعل من أي وقت مضى. ومع ذلك، لوضعها أكثر عمقا، تقوم بعمل كبل كبل مع آلة كابل مع استهداف عضلات الفلوية. من المرجح أن تصادف عن الحقيقة التي تقلصها نفس الشيء بالضبط. وكذلك في حين أن القرفصاء يعملون على الغلوت، فإنهم لا يعزلون العضلات وكذلك كابلات كابل الريغبكس.
المستخدمة العضلات خلال كابلات كابل

Cable Glute Kickbacks الحصول على اسمهم من عمل عضلات الغلوالية الثلاث.
gluteus maximus.
الألوية المتوسطة
Gluteus Minimus.

ومع ذلك، فإنهم يعملون أكثر من مجرد أولئك. في الواقع، تعمل كابلات الكابلات الريادة على مجموعة متنوعة واسعة جدا من العضلات مثل جوهرك وركائي الركبة والعجول والكواد وكذلك أسفل الظهر. في حين أن هذه المجموعات الجماعية العضلية الثانوية قد لا تحصل على العبء الأكبر من العمل، فإنها تشارك وكذلك تساعد هذه المجالات.
هل كابل حفلات كابل فعالة؟

هي حفلات الريغبس حقا يستحق كل الضجيج؟ لماذا، نعم هم. الكابلات كابل الريغبكس فعالة للغاية في تشكيل وكذلك قم بتنغيم عضلات الغلوالية وكذلك الساقين – خاصة منطقة أوتار الركبة. تم استهداف كبلات الكابلات المنطقة التي ترضي فيها أوتار الركبة GULUTS، مما يساعد على إنتاج مستدير، فولر بوم!
كابلات كابل الفوائد
قد تكون هذه تسديدة في الظلام هنا، لكنني أذكر غالبية الناس يريدون أن يكون لديهم بوم لطيف. نظرا لأن الاسم يوحي، تعد كابلات الكابلات عبارة عن تمرين فعال للغاية للبناء والتنغيم وكذلك تشكيل الأرداف الخاصة بك. ومع ذلك، هناك فوائد إضافية لعلاج الكابلات.
يقوي
واحدة من تلك الفوائد هي الحقيقة التي تشمل القوية = جوهر قوي = ظهر قوي. وفقا لمدرب ستار، سارة لويس، تعمل جميع العضلات في جسمك معا – لهذا السبب لا يمكنك تقليل المنطقة أو تعزيز كتلة عضلية واحدة فقط في وقت واحد. بالإضافة إلى ثلاثة مجالات تعمل معا قدرا كبيرا هي جوهرك، بعقب الخاص بك، وكذلك ظهرك السفلي. لذلك، من خلال القيام بعبد الكابلات، ستظل ظهرك وكذلك الأساسية قوية أيضا!
العزلات
يمكن أن يكون من الصعب عزل عضلات الكلوية. من النموذجي عند القيام بتمارين منخفضة للجسم، مثل القرفصاء أو الطعنات، أن Gluts الخاص بك لا تحصل على الكثير من الإجراءات مثل الكواد أو العجول. هذا منذ ذلك الحين عند القيام بممارسة أسفل الجسم شاملة للجميع، فإن مجموعات كتلة العضلات الأكبر أكثر عرضة للتأليف في العضلات الأصغر. مما يجعل المنطقي، كنت تتوقع عضلاتك الأقوى لجلب معظم الحمل! ومع ذلك، فإن كبل يطير الريغبكيس تمكنك القدرة على عزل بالإضافة إلى استهداف عضلات طلاء التحديد.
التوازن والاستقرار
عند أداء كابلات الكابلات، تحركات ساقك ورائك خلفك في حركة “الركل”. هذا يسبب مجالات أخرى من الجسم للمشاركة من أجل استقرار جسمك، مما يحسن السيطرة على جسمك. يؤدي تحسين التحكم في الجسم إلى توازن أفضل بكثير وكذلك الاستقرار.
كيفية القيام كابل كابل الريغبس

لذلك، بالضبط كيف يمكنك إجراء كابل كابل كيكل؟ أولا، سوف تتطلب آلة الكابل وكذلكالكفة الكاحل. غالبية الصالة الرياضية لديها هذه المتاحة، لذلك إذا كنت لا تفهم ما تبحث عنه، فتأكد من أن تسأل! عندما تكون لديك آلة الكابلات الخاصة بك بالإضافة إلى مرفق الكفة الكاحل، فستتطلب:
اضبط نظام البكرة على أدنى مستوى ممكن وكذلك قم بتوصيل صفقة الكاحل إلى كاحلك.
المفصلي من الخصر وكذلك الانحناء حتى ظهرك هو متوازي تقريبا إلى الأرض. إذا كنت تتطلب بعض الاستقرار الإضافي، يمكنك التمسك بجهاز الكابلات.
احتفظ بالانحناء الصغرى في ساقك المزروعة، وإشراك ABS وكذلك العقد عضلات Glute لرفع عودة ساقك الأخرى، بطيئا بالإضافة إلى التحكم، قدر الإمكان.
قم بضغط Glutes في الجزء العلوي بالإضافة إلى أسفل ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين عدة مرات كما يحلو لك على كل جانب.
إذا كنت تفعل وزن أقل، واطلاق النار للقيام 3-4 مجموعات من 12-15 ممثلين. إذا كنت تستخدم وزن أثقل، فحاول القيام ب 6-8 التكرار على 3-4 مجموعات.

ما الذي عليك عدم فعله
تأكد من أنه عند القيام بالكابلات في كبل الريغات، فإنك تمنع هذه الأخطاء النموذجية:
الوقوف مستقيم. في حين أنه من الرائع أن يكون لديك موقف رائع، فإنك بالتأكيد لا تتطلب أن تقف مستقيما أثناء القيام بعلامات الرياح! الوقوف مستقيم سوف تعيق مجموعة متنوعة من الحركة وكذلك تجعل من الصعب عزل Glutes.
يتأرجح ساقك مرة أخرى وكذلك استخدام الزخم لإجراء الحركة. من المهم الاستفادة من GULUTS لرفع الساق مرة أخرى، أو لن تحصل على مكاسب الغنائم!
عدم إكمال التكرار الكامل. بالضبط كيف تعتمد كبل الكبل الكفاءة على الحصول على مجموعة كاملة من الحركة. تأكد من أن تشعر بالتوتر في Glutes الخاص بك قبل خفض ساقك مرة أخرى!

تباينات كابل
فيما يلي بعض الاختلافات المختلفة التي يمكنك تجربتها.
آلة حشو

هذا الجهاز يشبه عمولات الكبل، باستثناء أنه يتم ذلك على جهاز وكذلك لا الكابلات. هناك أنماط مختلفة من آلات غلاف. على بعض، تجلس وكذلك ادفع ذراع أسفل ساقك. على الآخرين، أنت تقف وكذلك تحاكي الحركة آلة غلاء الكابلات.
كبل كبل مع اختطاف

ركلة كبل مع الاختطاف يضع التركيز على Gluteus Medius وكذلك Minimus. التمرين هو نفس الروتين الروتيني، باستثناء عند أداء البكر، بدوره جسمك 90 درجة إلى آلة الكابل وكذلك رفع ساقك إلى الخارج. ضع في اعتبارك أن التقاط في القمة وكذلك أسفل أسفل ببطء أسفل!
النطاق المقاومة

غلط – حزام كيدك – الكاحل مع عصابات المقاومة لارتداءات المؤشرات والورك الكفاءة الفعالة بالإضافة إلى تمرين بعقب – تطوير أصعب، مؤن، غنيمة أكبر مع الكل في واحد نطاقات تجريب مطاطية مطاطية غلوة واحدة. تطوير ساقيك والوركين، وكذلك العجول مع لدينا …
الراحة الممتازة وكذلك القدرة على التحمل – فرق مقاومة الكاحل لدينا مع الأصفاد هي النمط الأكثر راحة في السوق، مما يدعم التدريبات أكثر كثافة تنتج نتائج. غلط غارقة لديها واسعة …
المحمولة وكذلك خفيفة الوزن – هذه المجموعة مدمجة ولكن الأقوياء. استخدمها في المنزل، أو إحضارها إلى صالة الألعاب الرياضية أو المكتب أو رميها في حقيبة سفر بسيطة. مجموعة بحزام كاحل الركود مع …
تبسيط تمرين – تدريب اللياقة البدنية في خطوات بسيطة تبدأ مع معدات تجريب الكاحل. ستكون عصابات مقاومة الباب أو عصابات مقاومة اللياقة البدنية مع صفعة كاتب كادتريو للرجال …
ضمان الرضا – تم تصميم جميع منتجات Prodigy الأساسية. يتم فحص كل منتج بأعلى معايير عالية الجودة. إذا كنت غير راض عن أي نوع من الأسباب، فسوف نجعلها صحيحة.

تحقق أحدث الأسعار

إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة ألعاب رياضية تحتوي على جهاز كابل، فلا يزال بإمكانك القيام بهلات الريغات باستخدام شريط مقاومة يمكن شراؤها تقريبا في أي مكان. ارتباط بين الباب بالإضافة إلى إطار الباب وكذلك القيام بعبالة حفلاتك!
بدائل كبل كبل
لست متأكدا مما إذا كنت مستعدا لاتخاذ كبل الرياح؟ هنا بعض البدائل التي يمكنك تجربتها.
ركلات حمار

ابدأ في جميع الأربع بأيديك في وضعك تحت الكتفين. إشراك القلب وكذلك إطالة ساق واحدة إلى الوراء بقدر ما تستطيع الذهاب. التقاط Glutes الخاص بك، ثم أسفل الظهر إلى وضع البداية.
جسور الورك

ضع على ظهرك مع ذراعيك بجانبك، ثني الركبتين وكذلك مواجهة النخيل إلى أسفل. تعقد GULUTS لرفع الوركين الخاص بك من الأرضية عالية كما يمكنك رفعها. العقد العضلات في الأعلى، ثم أسفل أسفل ببطء إلى أسفل وكذلك كرر.
الساق العودة تو البنبض

ابدأ في جميع الأربع بأيديهم تحت الكتفين. إطالة ساق واحدة مباشرة وراءك، والحفاظ على أصابع القدم التي تواجه. التقاط الغلوتات إلى نبض الساق بأعلى الحركة. استمر في النبض للعدد المطلوب من التكرار وكذلك التبديل.