هذا هو الوقت المناسب للعودة إلى تدوين الطعام ومشاركة “ما آكله” لأنني أتدرب على سباق الماراثون وأتناوله ماراثون لوس أنجلوس في نهاية هذا الأسبوع. هذا يعني أنني أهدف إلى تناول نظيف ولكن بحاجة أيضًا إلى التأكد من أنني أتناول ما يكفي لتزويدني بالركض بقوة.

تختلف كل جسم وكل عداء واحتياجات الجميع ، لذا تأكد من قيامك بما هو أفضل لك.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع في المنزل من أجل ساقيك والوركين والغلوت. لا توجد معدات مطلوبة.

جسر الغلوت
ركلات الحمير – جوانب بديلة
Clamshells – جوانب بديلة

احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية

القادم
High Acchiever – استعراض كتاب جيد الاستماع
06:12

يعيش
00:00
08:21
04:49

ليس عليك القيام بتطهير لمدة 10 أيام لتناول الطعام الصحي ، لكنني كنت بحاجة إلى القليل من الدفع والمساءلة للعودة إلى المسار الصحيح. إن امتلاك البروبيوتيك في الصباح وفي الليل هو مؤشر مرتين يوميًا أقوم بعمل الأشياء بشكل أفضل قليلاً الآن.

إليك ما أتناوله (أو ما أكلته بالأمس) …

ما قبل الركض: كان لي نخب مع زبدة الجوز المختلطة الجديدة من TJ (التي أحبها).

بعد الركض: يهز البروتين مع التفاح وشظايا اللوز

ثم توجهت إلى منزل والدي للعمل هناك لهذا اليوم.

الوجبات الخفيفة: رأيت أحد الموز يسقط من الحامل من زاوية عيني واضطررت إلى تناوله كوجبة خفيفة.

الوجبات الخفيفة: لدي أيضًا بعض الفشار البوب ​​نحيف. كان هذا اختيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة بالنظر إلى أنني عادةً ما أتناول 88 وعاءًا من الحبوب عندما أكون هناك.

المكافأة: Fruit Punch Spark مع Clyde Photo-Bomb. هو الأفضل.

الغداء: لم ألتقط صورة لتناول الغداء ، لكنها كانت طبق وجبة خفيفة من الدجاج المشوي والفاصوليا والأرز. والداي BBQ-ED في اليوم السابق وكان بقايا الطعام.

عشاء-سلطة مع المزيد من الدجاج الشواء والأشعة العشوائية الأشياء الأخرى التي وجدتها في الثلاجة.

الحلوى – شوكولاتة شيا بودنغ التي سجلتها في متجر 99 سنت. انه رائع.

وتنظيف العشبية المكملات في الصباح والليل لأنني كنت أقوم بتحدي الأكل النظيف.

لقد كان يومًا رائعًا للزيارة ويوم رائع من الأكل!

الآن أقوم بعملية كبيرة: تنظيف الربيع بشكل أفضل الآن وأحتاج إلى العودة إلى ذلك !! هل يمكن لأحد أن يساعدني في التنظيم ؟؟ شكرًا.

PCRF Half Marathon / 10K / 5K Race Code

أوه ، وأردت مشاركة رمز الخصم لسباق PCRF Half Marathon / 10K / 5K الذي سيأتي في نهاية الأسبوع المقبل!

احصل على خصم 15 ٪ مع الكود: RuneAtrepeat

سؤال: هل تأكل نظيفة / قذرة / شبه قذرة / مستقيم دوريتوس مغموسة في صلصة الشوكولاتة / غيرها؟

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

دبوس

يشارك

بريد

يشارك