السؤال: هل يجلس القرفصاء فقير للركبتين؟

الإجابة: هذه الحجة الطويلة المجادلة ليست أكثر من الأسطورة الخالصة على الأرجح التي وضعها أولئك الذين يمارسون هذا التمرينات الشاقة ، مهما كانت ممارسة مثمرة للغاية. في الواقع ، ليس فقط القرفصاء ليسوا فقراء بالنسبة للركبتين ، ولكن أثبتت الكثير من الدراسات أن القرفصاء يعزز وظائف الركبة وكذلك الاستقرار ، لهذا السبب يقلل من خطر الإصابة! من الضروري عند استخدام القرفصاء دائمًا الاستفادة من النوع المناسب وكذلك التقنية ، وكذلك عدم الارتداد أو الاسترخاء أبدًا عند الوضع السفلي. عندما تسترخي ، من خلال عدم الحفاظ على عضلات الفخذين العلوي ، سيفتح مفصل الركبة ويتعرض لضغط كبير للغاية. بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب هذا أضرارًا وكذلك إصابة. لذا ، حافظ على فخذيك في الوضع السفلي ، خاصة إذا توقفت ، وكذلك ركبتيك لن تظل آمنة فحسب ، ولكنها ستصبح أقوى!

سؤال: ماذا يمكنني أن أفعل لتطوير صدري العلوي؟

الإجابة: عندما يبدأ الكثير من الناس في كمال الأجسام ، فإنهم يميلون إلى العمل صعبًا للغاية في بناء مطبعة مقاعد البدلاء المسطحة. في حين أن هذا منشئ كتلة ممتازة للجزء السفلي والمتوسط من الصدر ، إلا أنه يمتنع عن فعل الكثير لتكثيف الجزء العلوي أو الترقوة من الصدر. مع مرور الوقت ، يمكن أن ينشأ هذا في ما أقوم به على هاتفي “متلازمة Droopy PEC”. على الرغم من أنه قد تمت مناقشته بشدة في مجال التمرين حول ما إذا كان يمكن استهداف الصدرية الترقوية بشكل انتقائي ، إلا أن تجربتي هي أن تطورات مختلفة من مطبعة المنحدر ستساعد بالتأكيد في ملء هذا الجزء من الصدر. على الرغم من أن الاستجابة لا تزال غير مؤكدة فيما يتعلق بالزاوية التي سيكون لها أكبر تأثير ، أعتقد أنه بالنسبة لأفضل تطور عام ، يجب أن تختلف الزاوية. من خلال القيام بذلك ، سوف تستفيد من تجمعات نظام محرك مختلفة مما يوفر لك أفضل احتمال في التطوير الكلي. يمكن إجراء هذا التعديل في الزوايا من مجموعة إلى تعيين في نفس التمرين بالضبط ، أو يمكنك تغيير الزاوية في كل مرة تقوم فيها بتدريب الصدر. أقترح أن تستخدم الدموم بالإضافة إلى مقعد منحدر قابل للتعديل. الاستفادة من الزوايا من 30-60 درجة لأفضل تأثير.