مرحبا! كيف حال أسبوعك؟ هل قمت بتغيير أي شيء في روتينك الجري؟ موضوع سلامة العداء اليوم يدور حول رؤيته والاستماع. تحقق من ذلك أدناه!
ركضت هذا الصباح دون صديق جاري ، لكنني كنت على طريق يحتوي على أشخاص آخرين ومنازل حولها (وليس الخيول هذه المرة).
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للمعدات يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. البرنامج التعليمي السريع على 5 تحركات تمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
High Acchiever – استعراض كتاب جيد الاستماع
06:12
يعيش
00:00
08:21
04:31
كنت مرئيًا لأنني ارتديت قميصًا ورديًا ساخنًا (ولدي رأس برتقالي ضخم). أنا أحب قمصان الجري المشرقة! هل أنت؟
قبل أن أجري مقطع فيديو مدته 8 ثوانٍ على Instagram يسأل عن رفاقك الجري. هل لديك واحدة؟
لدي فيغاس. إنه لا يحب الجري. يحب أن ينام. نوم تأكل كرر – سيكون ذلك مدونته.
بعد الركض ، قمت بتمرينات Barre Legs لمدة 21 يومًا أثناء الاستمتاع بمشجعي Dallas Cowboys الذي يصنع الفريق. هل أي فرد آخر في هذا العرض؟
لقد صنعت سلطة كبيرة لتناول طعام الغداء مع البيض والخضار المفرومة والكاجو. كان لديه طن من البصل. حسنًا ، ليس طنًا ولكن ربما 2 جنيه؟ أنا أحب البصل والثوم وقرأت مرارًا وتكرارًا حول كيف أن هذه الأطعمة هي خيارات جيدة للسرطان. لذلك ، أعتقد أنني بخير مع النتن للذوق والفوائد الصحية. (هذه هي الأشياء التي أقول لنفسي أن أبرر الرائحة مثل منديل قذر في مطعم إيطالي.)
وضربت بابي بعد ظهر هذا اليوم وجبة خفيفة لذيذة!
أرسل لي فيغا علبة من أشرطة البروتين الجديدة لمحاولة. هناك نوعان من النكهات – كراميل الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني الشوكولاتة.
من المثير للدهشة أن الكراميل كان أفضل. أنا عادة فتاة من الشوكولاتة/pb على طول الطريق!
كان عليّ أن أحاول كلاهما ، كما تعلمون – لتتمكن من مشاركة أفكاري
إنهم يتذوقون بشكل رائع وأحب أنها مغطاة بالشوكولاتة الداكنة. قضبان البروتين هذه هي مطاطية وممثلة في نفس الوقت – لديهم وسط مطاط على سرير من الأرز الهش. كلاهما نباتي وخالي من الغلوتين.
في أخبار عشوائية أخرى بشكل لا يصدق … حصلت على ضوء الليل!
نعم ، ضوء الليل. لكن يمكنني تبرير هذا أيضًا.
الأسباب التي أحتاجها إلى ضوء الليل:
1. يجب أن أتبول دائمًا في منتصف الليل. (وأنا لست من المعجبين بإعاقة إصبع قدمي.)
2. حصلت على مصباح الملح في جبال الهيمالايا ويقول البعض إنه له فوائد صحية! من المفترض أنه ينظف ويائسة الهواء ويحتوي على امتيازات أخرى أيضًا! فقاعة.
3. أخشى من الظلام.
أنا مسرور جدًا به وغرامة تمامًا مع حقيقة أنني اعترفت للتو بأنني مرعوب من الظلام.
اليوم الثالث من أسبوع السلامة الجري
حتى الآن نتحدث عن التحقق من مسار الجري والعثور على صديق الجري …
هل فكرت في طريقك الجري؟
هل لديك صديق أو أفكار حول شخص يمكنك تشغيله؟
ابق على دراية بمحيطك – انظر واستمع
فكرة السلامة اليوم تدور حول رؤيتها والاستماع. أجب على هذه الأسئلة لنفسك وفكر فيما فعلته في آخر شوطك.
ماذا ارتديت في آخر شوطك؟ هل كان من السهل وسهلة رؤيته؟
هل يمكن أن يراك سيارات وراكبي الدراجات والعدائين قادمة؟
هل تخبر الآخرين على المسار “مرحبًا” أو “صباح الخير”؟
رقم؟ لا تريد أن تخبر شخص غريب “مرحبًا!” عندما تكون تفوح منه رائحة العرق والخروج من التنفس؟! مؤسف جدا.
إن إخبار الناس “مرحبًا” يبقيك على دراية بما يجري من حولك ويخبر الأشخاص أنك تهتم. أنت لست ضحية. ترى الناس على الطريق. لا تقم فقط بالخروج وتمرر الناس دون التفكير في الأمر. ابق حاضرًا واعياً.
هل يمكنك سماع شخص يخرج من خلفك؟
اعتراف – في اليوم الآخر كنت أركض على أحد مساراتي المفضلة. أركض هنا كثيرًا وأشعر بالأمان. هناك متسابقين وراكبي دراجات آخرين على الطريق ، لكن غالبًا ما أختار أكثر من 10 دقائق في وقت واحد قبل أن أرى أي فرد آخر.
كنت أركض على طول وجاء عداء آخر من الاتجاه الآخر. بدا سريعا جدا. هذا كل ما لاحظته. ظللت أركض في الاتجاه المعاكس. لم يكن لدي سوى حوالي نصف ميل غادر قبل أن أصطدم بنقطة الدوران ، لذا كنت أفكر في ذلك.
من أي مكان طار الشخص من الخلف. لم أسمع خطوة قدم واحدة! لم أكن أعرف أن أي فرد كان يركض ورائي حتى يمر بي. كان قد استدار بعد مرورنا من قبل بعضنا البعض وتمكنا من اللحاق بالركب لي ومررني قبل أن أدرك. لحسن الحظ كان يركض فقط وليس لديه نوايا سلبية. لكنني أُبلغت بشيء أفعله خطأ.
كنت أستمع إلى بودكاست ولم يكن لدي بصوت عالٍ – لكنه كان لا يزال مرتفعًا جدًا. أي شيء في أذنك مرتفع جدًا إذا لم تدرك عندما يخرج شخص ما من خلفك.
لذلك ، أقترح سياسة جديدة – أخرج سدادًا واحدًا.
لقد فكرت بالفعل في قطع واحدة لإبقائي صادقًا ، لكنني أدركت أنني أود أن أتمكن من تبديلها لتحقيق التوازن بين سماعتي. أنا لا أقول لا تستمع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء الركض(على الرغم من أن الكثير من أفكار السلامة العداء تشير إلى ذلك!). لكنني أقول أن تبقيها منخفضة وأبقي أذن واحدة مفتوحة لسماع ما يجري من حولك.
ماذا ارتديت في طريقك اليوم (أو بالأمس)؟ هل كان واضحا للغاية؟
هل تعمل مع سدادات الأذن؟ هل يمكنك إخراج واحدة أو تخفيضها حتى تتمكن من سماع حتى أخف خطى؟
عداء السلامة أسبوع يوم 1
عداء السلامة أسبوع 2
أفضل معدات في الصباح الباكر أو المساء الجري
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك